finita la def. farò un periodo di mantenimento ed un allenamento x la forza:
peso 80 x 1.82 bf 16%

6:30
80-90g pane 5 cereali
50g bresaola-fesa di tacchino
10g olio

10:30
spuntino
barretta (30gcarbo,15g pro,6g grassi)

14.15
pranzo
100g pasta
150g carne magra o 150g tonno
15g olio

17:00
spuntino
120g pane di segale
50g bresaola/fesa tacchino
10g olio


21:15
cena
60-70g pasta integrale
200g carne magra o 250g pesce
15g olio


x quanto riguarda l'olio alterno olio di semi di girasole ad olio di oliva extravergine.
nei giorni di non allenamento mangio al posto della pasta i legumi.
lo spuntino di metà mattinami basta xkè tanto stò a scuola (seduto).
poi cn il tempo alzerò i carbo a colazione e a pranzo.

a voi i giudizi