potresti provare programmi a percentuale:

es: 1x4x60% 1x3x70% 1x3x80% 2x2x90% 1x2x95% 1x1xrecord + 90%xmax + 80%xmax + 70%xmax ....

oppure cose + semplici come semplicemente fare:

es (l'ho provato con l'hammer curl): 3x3 rest 1' + 2x4/6 rest 2' 2x12 rets 45"

altri seuggerimenti/schemi x il vecchio heero?
ps: in verità come sai potrei dirtene ancora molti altri ma probabilmente li hai già letti in miei post o in quelli di mau/iron etc..