ho fatto un riassunto messo dentro a un file excel pronto per essere stampato.
spero di aver fatto un buon lavoro.
lo pongo sotto revisione di fifty, l'unica cosa che ho modificato sono un programma anche per gambe/spalle e spostato tric/bic a fine settimana così le gambe per sabato sera ce le ho ok per ballare (qst x quanto rigurda me )

lo metto in excel prego fifty di modificarlo se necessario.
e di commentarlo.
tenchiu