a casa eseguo 5 giorni a settimana esercizi con panca,pesi,cavigliere e alcuni esercizi a corpo libero.

riscaldamento(collo,braccia,schiena,gambe,busto) per 10 minuti
ho la panca x addominali dove eseguo 2 serie da 20 a 180gradi
esercizi per bicipiti 4 serie per 10
flessioni 2 serie per 15
flessioni per gambe 2 serie per 20 con cavigliere
potenziamento per gambe 5 serie per 10
alzate con bilanciere da sdraiato 1 serie da 15
pettorali con pesi 1 serie da 15
esercizi per collo 1 serie per 15
alzate laterali con gambe 1 serie da 20
esercizi per tricipiti 1 serie per 15
crunch 1 serie per 15

vari esercizi a corpo libero

che ve ne pare?
potreste darmi consigli?