Citazione Originariamente Scritto da gabriel
Ciao a tutti,volevo avere una conferma sulla mia attivita' quotdiana di fitness:
ho 14 anni,alto1.80 peso 50kg,pratico Bsket,Ciclismo,alcune volte Calcio e d'inverno Sci.A casa regolarmente,ogni giorno,effettuo allenamenti di 45 minuti circa con pesi,cavigliere,panche ecc......facendo tutti gli esercizi possibili.Il mio obbiettivo e' di incrementare la massa muscolare.
Questa e' la mia scheda:

Stretching:10 minuti(schiena,gambe,busto,braccia,collo)
Pesi: 2kg: 10 ripetizioni a braccio stando seduto x 1 serie;10ripetizioni per pettorali stando seduto.In piedi 1 serie da 10 per braccio per tricipiti.
Pesi:6kg: alzate con bilanciere per 15 volte.
Addominali(vari tipologie): 1 serie da 20;1 serie da 20;1 serie da 15
Alzate laterali con le gambe:20 a gamba x 1 serie.
Flessioni: 2 serie da 15
Potenziamento per muscoli delle cosce:10 minuti(compendono vari esercizi con 15 ripetizioni)
Flessioni con le gambe: 20 a gamba x 1 serie
Pull over: 2 serie da 6 ripetizioni.
Allenamento polsi: 50ripetizioni con manubrio scarico,stando seduto con gli avambracci appoggiati.
Esercizi respirazione: 1 serie da 6 ripetizioni.

eseguo tutti gli esercizi in modo lento e costantemente 4 giorni su 7.gli altri giorni pratico altri esercizi durante gli allenamenti di basket,e come gia' detto,la domenica,quando non ho nessuna partita in programma vado in bici con rapportio agili facendo 40km con una salita di 3-4 km al 5% di pendenza media.


Attendo vostri pareri......visto che ne sapete piu' di me.
Inoltre dopo quanto tempo si raggiungono i risultati?

grazie,ciao......e a presto!
come pensi di mettere muscoli con 2 kg??????

o con 6 kg sul bilanciere...??

comprati kg kg e kg in dischi, una panca... e inizia a pompare come si deve