Vediamo se ho capito bene...

Ti alleni:

  • alle 13 (ed allora non vedo problemi di sorta);
  • oppure dopo le 19.

Giusto ?

Se è così, quanto tempo passa fra l'allenamento delle 19 alla cena ? Presumo poco tempo, no ? E allora, a cena dopo l'allenamento delle 19, mangia carbo tranquillamente (sempre nel limite "imposto" dalla quota di carbo della dieta).