salve a tutti, mi sono appena registrato...

scusate se vi faccio una domanda alla quale avrete risposto un milione di volte...
POTRESTE SCRIVERMI UNA SCHEDA DI ALLENAMENTO COMPLETA...DALL'OMBELICO IN SU...(la parte superiore del corpo) in modo che mi possa allenare...(il nome dell'esercizio,la serie etc etc)

ho:
15 anni
70 kg
17 cm polso
allenamento bicipiti,pettorali,e tricipiti gia iniziato....
mangio variatamente un po di tutto


GRAZIE