Ok grazie, la scheda l'ho presa da uno di quei volantini della ultimate italia , dice inoltre di seguire bene la fase negativa (ma questo era scontato) , poi dice : la serie termina solo e soltanto alla ripetizione che non si riesce a fare e cmq apporre resistenza x qualche secondo prima di cedere .
Ogni serie è ad esaurimento totale, quindi nella seconda serie scalate il peso.

Un po' di massa potrei metterla abbinando una buona dieta ? Diciamo x l'estate prossima 3-4 kg