Si hai ragione konkoji non è completo, volevo evitare di postare 2 metri di pagina e quindi ho messo solo la suddivisione settimanale.

Dunque.. ho fatto palestra l'anno scorso quasi seriamente (intendo con alimentazione curata, costanza, voglia e criterio). Quest'anno vorrei però iniziare una cosa ben programmata, più curata, più attenta.. Migliore insomma

I miei livelli di forza:

Panca Piana: 82,5kg
Lat Inv: 90kg
Lento Av: 62,5
Leg Curl: 80kg
Curl Manubri: 24kg

Squat,Rematore,Stacchi non li ho mai fatti.. quindi sto ancora imparando i movimenti giusti, progredendo coi carichi un po' alla volta. Devo provare il curl con bilancere visto che non ho fatto in tempo a fare la prova massimali perchè la palestra chiudeva, quindi l'ho fatta a casa coi manubri.

Questo x citare solo gli esercizi + importanti.. se volete posto anke il resto.