E' come dice heero, nel 6-8-10 il peso lo devi diminuire dopo ogni serie , mentre nel 6/8 carichi un peso che ti consenta ......6/8 reps e lasci quello per tutte le serie

Le schede durano "poco" ,3-6-8 settimane, dipende.....cmq questa la farei per un mesetto con eventuali modifiche in corso d'opera, l'importante è che tu prenda dimestichezza con gli esercizi, un altro metodo, completamente diverso, ma sicuramente ottimo, sarebbero le fullbody...pensaci su...