ciao, io pensavo di partire con esercizi 4x8 classici per 2/3 settimane in modo da riabituarmi ai carichi "pensanti" per poi cambiare in piramidale inverso ( o al limite peso decrescente e rep costanti, cosa che mi piace di più ). FIn'ora mi regolavo che appena raggiungevo le rip prestabilite al limite aumentavo il peso, ma proverò come mi hai suggerito a variare le serie, le rip e i recuperi di wo in wo.
cmq ho modificato ancora e inizierò con un approcio + classico :
A petto-tric
Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8
croci manubri panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
frenc press 4x8

B: gambe - spalle
squat 4x6
pressa o affondi (perdo sempre l'equilibrio 4x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x15
lento avanti in piedi 4x8
tirate mento 3x8

c:
dorso- bicipiti
stacco 4x6
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 3x8
lat machine presa inversa 3x8
curl bilancere in piedi 4x8

facendo prima B A C

per iniziare 2/3 sett e poi variare set e rip per altre 2/3 sett per poi variare in parte gli esercizi.
Una domanda, meglio mettere le spalle con le gambe o insieme al petto?