Ciao Ele come affermava Tattoos l'errore principale sta nell'alimentazione infatti questa è alla base della crescita.. Come frequenza di allenamento 3 volte a settimana va bene però ti consiglio di non superare i 75 minuti (90 comprendendo riscaldamento e addominali) per seduta perchè dopo entra in gioco il catabolismo..
Il catabolismo è il processo inverso dell'anabolismo.
Se grazie all'anabolismo i muscoli crescono con il catabolismo vengono distrutti.. Detto in modo veloce, il processo catabolico entra in funzione appunto dopo circa 90 minuti di allenamento in palestra e serve a decrementare il consumo di glucosio, infatti dopo un attività intensa le scorte di glucosio si riducono e quando manca una scorta sufficiente di carboidrati, l'organismo lo rileva e cerca di porvi riparo smontando i muscoli e convertendo le proteine in energia.
Spero di essermi spiegato cmq ti consiglio di fare un ricerca tramite google se ti interessa..
Ciao