Citazione Originariamente Scritto da mattia1987
..............e per quanto riguarda la cinta la devo usare quando faccio le 3 ripetizioni?..........
Usare o non usare la cinta è soggettivo.

Mi spiego meglio; se usi dei carichi ai quali sei allenato e la tua "cintura naturale" ( addominali, lombari ecc. ) è abbastanza forte da supportare il resto del corpo nello sforzo, allora puoi anche non mettere la cintura, se invece i carichi sono per la tua "cintura naturale" elevati, allora usa la cintura ma allena i tuoi addominali lombari ecc. a superare tale carico, quando sarai pronto toglierai la cintura per i carichi attuali e la rimetterai per carichi maggiori e così via. Non è che per portare a casa le borse della spesa ti metti la cintura .....No? quindi vuol dire che non per tutti i pesi si deve mettere obbligatoriamente la cintura, va usata secondo necessità, non è un ornamento! Diverso è se tendi ad essere eccessivamente scomposto durante un'esecuzione, oppure se hai una patologia particolare in atto tipo ernie, discopatie ecc.
Ciao