Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Al lunedì mi peso: sempre 64 kg...mi sa che devo inserire lo spuntino a metà mattina...consigli sempre ben accetti come al solito
Dal 1° giugno credo di aver perso un mezzo chiletto di grasso e di averne preso in massa magra.
Fine agosto scattano le misure.

PETTO
1-panca piana:
serie di risc. 35kg*15, 55kg*8, 65kg*6
70kg*7-7-7-6 rec. 120"

2-spinte manubri su incl a 30°
20kg*8-8-8-8 rec. 90"

3-croci su piana
12kg*10-10-10 rec. 90"

BICIPITI
1-curl su panca scott con bil EZ
serie risc. 20kg*12, 25kg*8
30kg*7-7-6-6 rec. 120"

2-curl manubri su panca a 45°
12kg*8-8-8 rec. 90"

3-curl concentrato (seduto, gomito app ginocchio)
12-12-12 rec. 60"