heilà!come và belli?!!!
oggi vi posto l'allenamento che ho seguito proprio qualke ora fa.
spero in molti commenti!!

squat 2x5 e 2x20
pressa 3x20
leg extension 3x20
leg curl 3x20
polpacci 3x20

ultimamente ho alternato serie corte/lughe,variando ogni 2 settimane.ho notato un aumento di forza.

intanto si avvicina la pausa estiva.continuerò ad allenarmi ma meno intensamente con i pesi;mi do all'attività aerobica ma nn solo x la definizione,piuttosto ho notato ke mi piace molto correre e ke riesco a farlo x 1h circa.

x quanto riguarda l'alimentazione,evito di postarvela xkè ultimamente mangio pokissimo..niente grassi ne carbo.nn ve la posto altrimenti mi linciate....
c'è troppo caldo e sono molto stressata quindi nn mi va di seguire alimentazione..ne integrazione (apparte 2 gr di cre e di glutamina al mattino).

lalla