Eliminando i tricipiti e le alzate laterali potrebbe andare un po' meglio forse...
A: panca piana 14 8 6 4; 3x10 flessioni(+10kg)
B: lento avanti 3x12;trazioni inverse 3x5;(curl bilancere 3x5??)
Il lento avanti dici giustamente che non va fatto a cedimento, ma ottengo risultati comunque a livello di massa?(ho messo 3x12 perchè sono le prime volte che lo faccio)