azz '87 !! Visti i gusti ti pensavo più "maturo"....io '77, cmq

Premetto che non devi fare come ti dico io, io ti dico come vedo le cose, se questo ti aiuta bene altrimenti ....

Sei agli inizi quindi un 3/4 x 6/7 sugli esercizi base può andare,magari lasciati il carico costante, anche se non completi tutte le serie con 6/7 reps (stai lontano dal cedimento almeno fino all'ultima serie).. ti consiglierei di aumentare un po le reps nei 2 e 3 esercizi (3x10, 2x12 etc)..
La suddivisione è una cosa abbastanza soggettiva, però ti consiglierei di spostare l'allenamento C in B, in questo modo arriverai all'allenamento C con le spalle e trcps più riposati...
Per lo stacco : pazienza , ma imparalo assolutamente perchè è molto utile sia in forza che in massa....