ciao a tutti, sono nuova su questo forum, vorrei consiglio sull'allenamento che seguo..sono alta 1.55 e peso 54kg..

GIORNO 1
PETTO:
piegamenti braccia 3 set al cedimento

press manubri su piana 3 set da 10

croci su piana 3 set da 15

SPALLE:
alzate laterali 3 set da 15

BICIPITI.
curl bilanciere 2 set da 10

curl hammer 2 set da 10

curl concentrati 2 set da 15


GIORNO 2
gag

GIORNO 3
DORSALI:
rematori singoli 3 set da 10

rematori a busto flesso 3 set da 10

pull over 3 set da 10-15

estensioni 3 set da 10

SPALLE:
alzate laterali a busto flesso 3 set da 15

shrugh 3 set da 15

TRICIPITI:
dip 2 set da 10

spaccacranio 2 set da 10

estensioni dietro la testa a 1braccio 2 set da 15


GIORNO 4
cardio: 5min step, 5min tapis roulant, 5 min cyclette tutto per 4 volte
addominali

GIORNO 5
SPALLE:
press sopra la testa 3 set da 10-15

GAMBE:
squat 3 set da 10

affondi 3set da 10

mezzi stacchi 3 set da 20

GLUTEI:
slanci indietro a gamba piegata da terra 3set da 15

slanci laterali a gamba piegata da terra 3 set da 15

POLPACCI:
calf raiser singoli 3 set da 20


fatemi sapere se pensiate sia efficace..ciao ciao!!!!