Ciao a tutti vorrei avere alcuni consigli su questa scheda di mia fabbricazione .
Non risparmiatevi , potete pure offendermi ... . Tralasciamo l alimentazione che comunque curo .


Fase : Massa
Altezza : 1.92
Peso 82 Kg
Eta : 19
Massa grassa 10%

Riscaldamento : 15 min Thay Boxe

A : Petto + Dorso + Bicipiti

Petto : Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-6
Croci in panca reclinata 3*8

Dorso : Rematore 12-10-8-6
Pulley presa larga 3*8
Lat. Machine 3*10

Bicipiti : Curl bilancere 12-10-8
Curl concentramento 4*10



B : Gambe + Spalle + Tricipiti

Gambe : Squat 15-12-10-8
Stacco 12-10-8 ( se imparo a farlo per bene )
Affondi 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10


Spalle : Lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali 15-12-10
Alzate frontali 10-8-6

Tricipiti : Ercolina 12-10-8
Alzate verticali 4*8


Fine allenamento : Stretching

Non sono molto convianto degli abbinamenti muscolari e sto pensando di dividerla in 3 giorni , i recuperi sono da decidere , ma saranno su 2-3 minuti per i muscoli grandi e 1 per i piccoli

grazie a tutti