ciao,

quale sarebbe un grosso peso secondo te?

Vedi l'allenamento con utilizzo di sovraccarichi è quanto mai soggettivo: per te 100 kg di panca possono essere un peso piccolo mentre per me magari sono un peso enorme!

Per questo motivo si stabilisce se si sta lavorando con grossi o piccoli pesi parlando in generale di percentuale di carico rispetto al massimale di un certo esercizio e per un certo individuo.

Ora sotto il 60% del tuo 1RM, il carico è troppo leggero per risultare allenante (escludendo casi molto particolari tipo ripresa da gravi infortuni).

Per lavorare in un range di massa devi tenerti intorno al 80%, oltre il 90% lo stimolo è più indirizzato alla forza.

Queste percentuali sono definite in base all'effetto che si ottiene sulla parte contrattile del muscolo (miofibrille o cellule muscolari) e su altre componenti ipertrofizzabili. Se il carico è troppo basso non recluterai molte miofibrille, se troppo alto il reclutamento sarà elevato ma altre componenti ipertofizzabili del muscolo non verranno stimolate a dovere.

Quindi...ti servono grossi carichi?
La risposta è semplice se ritieni che circa 80% 1RM sia un carico elevato allora la risposta è si.
NOta che il carico adatto sarà sempre per te soggettivamente piuttosto elevato, ma non è detto che lo sia in assoluto.

ok, data l'ora tarda la pianto qua...prima di diventare più astruso e incomprensibile del solito