ho abbondonati i piramidali.
wo di ieri:

SPALLE

lento avanti in piedi anzichè al multipower
serie di risc. 20kg*10 30kg*8
35kg*8-8-8-7

alzate lat.
8kg*10-10-10

alzate front.
8kg*8-8-8

GAMBE
5' risc. bike
come detto, non c'è il rack per lo squat, il multipower non mi entusiasma e ho iniziato con gli stacchi anche se è un lavoro un po' diverso e coinvolge sicuramente molto di più la schiena (che dovrei fare oggi...con i tri)
è un po' che non li faccio quindi parto con un carica basso a vantaggio dell'esecuzione...il più possibile corretta

stacchi:
serie avvicinamento 30kg*8 50kg*6
60kg*5-5-5-4-4 non ho forzato, ma bene così per ora.

affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
24kg*10-10-10

leg extension
40kg*8-8-8

leg curl
35kg*10-10-10

iperextension (cerco di tirare di più con glutei e femorali, scendendo per 60° dalla linea eretta e trattenendo 1" la posizione arrivato su, eseguito senza sovraccarichi ma abb lentamente 3-1-3)
3*15

che ne pensate?