Allora farei 3 full come dice Mike,per un pò di settimane (6/8) ,solo multiarticolari : panca ,lento,remo,stacco e/o squat...più qualcosina per le braccia (lo so, ce le hai grosse le gambe, ma non ti farebbe male farlo.... ) , carichi bassi,alte reps tipo 2/3x10-12 poi, col susseguirsi delle settimane aumentare pian piano l'intensità 2/3x8-10 ...io farei così