Devi prevedere un incremento del carico o in %Rm o "a sensazioni" e comunque precisa con quanto carico RM lavori altrimenti non è possibile valutare una prog.

I gruppi li suddividerei in modo che nell'allenamento successivo non vengano toccati ( si fa per dire ) gruppi che hanno lavorato nel precedente, tipo: piana-lento-tricps-----squat-remo-biceps , in pratica nel giorno 2 non sfrutti ne petto ne spalle ne tricps e possono recuperare più tranquillamente..mi sto trovando molto bene con lo schema che trovi nel mio diario, se ti va dacci uno sguardo