Citazione Originariamente Scritto da dalmo
Ciao a tutti.
Io svolgo 4 allenamenti di calcio alla settimana+partita. A partire da Agosto vorrei fare una ventina di minuti di pesi prima degli allenamenti, per metter su un po' di massa in braccia e petto...
come dovrei variare la mia dieta? Visto che per il calcio la dieta è basata per lo più su carboidrati?

La dieta che ho seguito(non programmata) facendo solo calcio era:
Colazione:150ml latte UHT+ "cereali" golos' hop+Acqua
Metà mattina:2toasts con fontina e prosciutto crudo+1 succo+1/2litro acqua
Pranzo: pasta abbondante con grana+ patate lesse/prosciutto crudo/tacchino/pollo +dolce
Dopo allenamento:1banana+2-3pacchetti di cracker+1succo+1/2 litro acqua
cena:A volte minestra in brodo+carne/bistecca o formaggi
ps.mangio quasi niente di pane..non mi piace eccessivamente

E una dieta adatta al calcio?Come dovrei modificarla facendo anche pesi nello stesso giorno(ripeto solo 20min)?

aiutatemi grazie
Secondo me non devi variare nulla.
Da ex (ahimè) calciatore, ti dico che i pesi, se la società è seria, li fai nel periodo della preparazione estiva e nel "richiamino" invernale sotto Natale.
Non fare i pesi per conto tuo,
primo perchè 20 minuti prima degli allenamenti non ti servono,
secondo perchè rubi energie all'allenamento,
terzo perchè se non sai quali esercizi fare e con quali volumi, rischi di legarti o di farti male.
Se la società in cui giochi è seria, vedrai che ti farà fare panca e squat, salti con la leg press orizzontale stando in posizione 5 secondi e poi saltando.
Tecniche che nulla hanno a che fare con il body building, ma propedeutiche al calcio.
Tecniche mirate all'esplosività, a minimizzare i tempi di reazione, ad allenare i cambi di direzione, a migliorare l'elevazione.
Non è necessario che a pranzo mangi per forza carne o pesce dopo il primo. E' sufficiente mettere un bella grattata di parmigiano sopra la pasta al pomodoro e basilico. 2-3 fette di prosciutto, se proprio vuoi, ma non andare alla ricerca esasperata della proteine: sono solo nutrienti in più che il tuo organismo dovrà faticare a bruciare.