E diviso in due circuiti, da ripetere due volte ciascuno.
Polpacci: (15flessioni braccia strette)+20sec. isometria+8 over bassi vicini da saltare consecutivamente mantenendo le ginocchia bloccate e le gambe tese concentrandosi sull'elevazione+manubrio in mano dalla parte del polpaccio che lavora o bilancere sulle spalle 15ripetizioni un polpaccio x volta(in piedi su una panca per fare maggiore escursione)+8 cerchi posizionati distanti tra loro:balzi consecutivi+10 metri di sprint
Quadricipiti: (15 flessioni braccia larghe)+20sec isometria con palla medica tra le ginocchia+8 scatti da seduti a in piedi sulla panca(difficile da spiegare)+8rip multipower+6 ostacoli di altezza crescente da saltare gambe pari consecutivam.+10m sprint.
Finito il lavoro trasformiamo con skip e scatti.
Il campo dispone di una palestra abb seria, prova a dirmi cosa mi servirebbe che ti dico se c'è...
Ginocchia?Sicuramente conosco meglio il ginocchio che il bb (per ora)...