beh vi ringrazio dei vostri preziosi consigli.

Dato che ora è estate e io comincero la massa a settembre
vorrei un mano mano per cambiare la dieta da massa in definizione perche gia DA 1 mese e 1/2 STO ALLENANDOMI in definizione
secondo voi devo eliminare i carbo nel meta POMERIGGIO E nella cena?

p.s. il pane di segale sono allergico quando lo mangiato mi sono dovuto fare lA LAVANDA GASTRICA.nn nominatelo piu per favore.

grazie.