-In piedi gambe divaricate fletti il busto verso il basso e cerchi di toccare il pavimento... Una volta che riesci a toccarlo diminuisci sempre più la divaricazione!
-In piedi su una gamba, afferri l'altra gamba con la mano corrispondente fino a far toccare il piede con i glutei (se ci riesci... per allungare ancora di più il muscolo inclini il busto in avanti)
-Seduto a gambe divaricate protese in avanti fletti il busto cercando di toccare i piedi con le mani, o comunque spingendo le mani il più lontano possibile dal bacino

questi sono solo alcuni..In generale devi aumentare la mobilità degli arti inferiori, quindi dedicati anche all'allungamento degli adduttori, tibiale e polpacci!