scusa non ho capito qual'e' la serie ke mi consigli di eliminare...
forse dici quella inziale di 12??? ma vedi ke quella e' il riscaldamento...come faccio a non fare il riscaldamento prima di un allenamento con carichi cosi' elevati gia dall'inizio???

poi mi dici ke 4 volte e' troppo, beh forse hai ragione...potrei fare uno skema
aba bab .....
o sarebbe meglio fare una cosa tipo A B C in cui A e B sono quelle ke ho postato e C un mix delle due
volevi dire questo o ho capito male????