la massa ke hai nelle gambe è del tutto naturale, perke gli sport di resistenza (si ke ci sono sprint ecc, ma se l'intensita rimane costante nn metti ma ne forza.) nn sviluppano massa, ammeno ke in allenmento nn fai squat.

in tal caso un mese è poco per perdrere massa significativa anke perke per quanto rigurda l'allenmento delle gambe evidentemente nn sei un principiante.


nn ha senso fare pesi dopo l'aerobica, se fai allenmento di 1h o anke sei pieno di acido lattico e questo diminuisce la tua prestazione.

in realta potresti fare al contario, alleni la perte di sopra 20 min prima con poki set e poi fai l'allenamento di calcio, assicurandoti di mangiare carbo e pro a sufficenza 2 h prima di allenerti e 10-15 min dopo.

ovviamente dovrai curare l'alimentazione in tutti gli altri pasti ke dovrebbero essere 6.