ho elaborato una skeda di forza
mi alleno a casa e alcuni esercizi non posso eseguirli per mancanza di attrezzi
per la forza ho elaborato un allenamento che non mandi in ipertrofia i miei muscoli e che mi permetta di allenare piu di due gruppi muscolari in una sola seduta 8 forse sarebbe meglio allenare tutto il corpo ogni seduta?)
ho diviso la skeda in due allenamenti A e B e mi alleno 4 volte a settimana A B A B .
gruppo a: petto bicipiti gambe addominali
panca piana :
riscaldamento 1x 12
4 x 4 4 6 8 (diminuire gradualmente i carichi)
(riposo 2 minuti)
spinte manubri inclinata oppure croci orizz. :
3 x 6 (carico costante)
(rip 1,5 min.)
curl bilanciere:
riscaldamento 1 x 12
3 x 4 6 8 (diminuire grad. i carichi)
curl scott
3 x 6 (carico costante)
riposo 1,5 minuti
leg curl 3x10
leg extension 3 x 8
rip. 1 minuto
crunch 5 x 15 30 secondi riposo

gruppo b= spalle dorsali tricipiti addome
alz frontali con bilanciere
riscaldamento = 1 x 12
4 x 4 4 6 8 (diminuire gradualmente)
alzate laterali 3 x 6
2 minuti riposo
rematore (con un manubrio)
4 x 8
1 min riposo
rematore presa supina con bilanciere
3 x 6 8 10
2 min riposo
panca piana presa stretta
risc. 1 x 12
4 x 8
braccio dietro nuca 3 x 8 (peso costante)
(1,5 min riposo)

crunch 3x20
crunch obliqui 3 x 20
alzate gambe tese ( add. bassi) : 2 x 20
volevo sapere cosa ne pensate, se cambiereste qualcosa
le gambe so che non le alleno in maniera sufficiente e so gia che mancano gli stacchi, credo non sia la fine del mondo se per queste 5 settimane che mi alleno a casa li lasci un po da parte, riprendero' le gambe e gli stacchi a settembre..
cmq cosa ne pensate???