Come già notato dagli altri utenti c'è una distribuzione non uniforme dei carboidrati...
COLAZIONE: perfetta
SPUNTINO post-wo: pane integrale + tacchino + frutto
PRANZO: riduci il riso (è meglio la pasta, comunque integrale), aggiungi un cucchiaio di olio e togli la frutta
SPUNTINO: pane integrale/segale/wasa + affettati magri + frutta secca
CENA: come a pranzo ma con meno carboidrati