Ciao a tutti, ho un piccolo problema, sto seguendo una dieta per massa da qualche mese, ieri mi sono fatto vedere negli spogliatoi dal p.t e mi ha detto che ho fatto notevoli progressi però mi ha detto di stare attento con i carboidrati perchè sto accumulando "ciccia" sui glutei. Vi scrivo la mia dieta attuale. Vorrei dei consigli su come distribuire i carboidrati durante la giornata sia quando mi alleno sia quando sono fermo.

I miei dati sono:
Altezza: 1,83
Peso: 76
Anni: 21

Allenamento lun-mart giov-ven


COLAZIONE 07.10
80 g di riso in bianco
2 uova intere
1 thè con 1 cucchiaio di miele

ALLENAMENTO 9.30 Pre allenamento 3 gr di aminoacidi.... post 4 gr di aminoacidi + 5 gr di gluta

SPUNTINO 11.00
2 cucchiai di miele
80 g di tacchino
2 gallette di riso
succo di frutta alla pera

PRANZO 13.30
140 g di riso + grana
200 g di carne o pesce
Verdura
Frutta

SPUNTINO 17.00
80 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato
3 gallette
Mandorle
succo di frutta alla pera

CENA 21.00
140g di riso in bianco + grana
200 carne o pesce dipende da quello che ho mangiato a pranzo
verdura
frutta

Il mio obiettivo è fare massa, però nn voglio accumulare troppo. Aspetto dei consigli........
thk!!