Brava Ranetta!
Il problema dei crampi alle gambe ed il sentirsele gonfie è comune a molte donne.
Il tuo istruttore ti ha parlato di "vascolarizzazione", cosa un po' generica.
Direi che il problema è dovuto al "ritorno venoso".
Ho un allenamento che consiglio a molte donne con questi problemi, che puo' dare ottimi risultati!
Vista la vicinanza delle vacanze, ne riparleremo a settembe!
Dammi retta, in questo periodo non ti stancare troppo, fai lunghe passeggiate in montagna, qualche nuotata in piscina, se ne hai l'occasione!
Mantieni controllata l'alimentazione:
abbondanza di frutta e verdura
bevi almeno 2/3 litri di acqua
prediligi le carni bianche
evita sughi elaborati
evita grassi saturi

Alcuni consigli per le gambe:
sdraiati per terra, vicino ad un muro, solleva le gambe quasi perpendicolari appoggiando i talloni alla parete, rimani in questa posizione per almeno 10m, è consigliabile farlo alla sera.

Assumi Centellase (in farmacia) 3 cps al giorno, dopo i pasti.

Sempre alla sera, effettua delle docce di "contrasto", ossia alterna acqua calda seguita da acqua fredda, partendo dagli arti inferiori, indugiando qualche secondo.

OT: dove vai in montagna?