Ma lascia perdere la definizione... prosegui con una scheda per massa.

Ora, nessuno ti scrive qua quello che devi fare del tipo:

Petto:
A) panca piana 4x...
B)....

Leggi un pò il forum e usa google... devi buttarci del tempo (non 10 minuti!!).

prova ad abbozzare una scheda poi stai sicuro che tutti saranno disponibili ad aiutarti e correggerti...