Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
secondo me il carico è perfetto, dato che se fai i conti lo sollevi un *******io di volte........


cmq per rispondere a riccio.80 se hai un massimale di 150 Kg ad esempio su panca devi fare le alzate con 120 Kg e scusa se poco:

prima macroserie

5 reps..30'' recup...5 reps...supponiamo arrivi a 5 serie da 5 reps Tot 3000 kg sollevati

seconda macroserie:

supponiamo arrivi a 4 serie per 5 reps Tot 2400 Kg

30 sec di recup.

supponiamo imposti 80 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 1200

30 sec di recup

imposti 60 Kg ed esegui altre 15 reps Tot 900 Kg

in totale hai alzato 7500 Kg

se avessi fatto 4 serie da 10 reps con 140 Kg (cosa impossibile...) avresti sollevato solo 5600 Kg

ma questi sono solo numeri...cmq penso propio che dopo una sessione del genere...la devi propio fare un po di riabilitazione....