Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.
d'accordissimo... e per massa/forza cosa intendi? cioè, come strutturi l'allenamento? solo i fondamentali, o anche i complementari con 8-10 reps?