Cosa ne dite di questa scheda d'allenamento che ho messo a punto per il periodo luglio-agosto 2006? Io ho 16 anni e nove mesi, altezza 1,80 m, peso 70 kg. M'alleno dall'ottobre 2004, anche se è solo nell'ultimo anno che mi sono allenato decentemente (cmq partendo da una situazione disperata di 58 kg ho preso 12 kg abbastanza puliti; ho calcolo approssimativamente su massamagra.com una massa grassa del 10% ca). Attendo consigli e correzioni. Ah, dimenticavo: con il caldo estivo preferisco un recupero pressochè totale quindi 2/2,5 min; per quanto riguarda la cadenza 3010 ca. Grazie, Ciao!

PANCA PIANA BILANCIERE 6-6-8-8-10
CROCI SU PANCA ALTA 10-10-8-8
CROCI AI CAVI 3×10
ESTENSIONE KAMBEREED 6-6-8-8-10
TRICIPITI PARALLELE 4 al MAX
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 6-6-8-8-10
CURL SU PANCA ALTA 10-10-8-8
STRETCHING

SQUAT AL MULTIPOWER 6-6-8-8-10-10-12
LEG PRESS 10-10-8-8
LEG EXTENSION 3×10
STANDING LEG CURL 3×10
ESTENS. PIEDI MULTIPOWER 4×15
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 6-6-8-8-10
ALZATE FRONTALI BUSTO SU PANCA 3×10
ALZATE LATERALI BUSTO SU PANCA 10-10-8-8
SBARRA DIETRO LA NUCA 4 al MAX
PULLEY BASSO 6-6-8-8-10
REMATORE CON UN MANUBRIO 3×10
STACCO DA TERRA 6-6-8-8-10
STRETCHING