3° settimana

venerdì - B
Squat 3x3 con 70
Squat 4x8 con 60
Leg curl 2x10 con 50

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 3x15

sett prox avrei ogni giorno 1 test di massimale ma nn ci metto mezz'ora per arrivare in pale,fare UNA RIPETIZ di panca col max e andare a casa..
mi riscaldo,faccio il max ma poi mi allenrò globalmente..magari addominali o 1es di bicipiti...stesso per squat e rematore..

somo lo scarico totale lo faccio ad agosto!