dopo vari esperimenti in zona con varie grammature di prote sono uscito dalla zona ora mi serve un piccolo aiuto visto che con le diete con carbo niente forza e molta stanchezza oltre grasso.
avevo pensato cosi: prote 2,2 g/kg massa magra (almeno inizialmente per poi scendere a 2) carbo 150g , grassi fino ad arriare a 2000k.
per semplicita' prote127g carbo150g grassi100g ciò dovrebbe portarmi a 2000k
che è l'attuale introito caloico con il quale resto stabile a 63,4kg con 7-6% di massa grassa (clcolo molto approssimativo su tabelle, non so quanto corrisponde a verità ma gli addominali "alti" sono visibili anche da rilassato e quelli "medi" se li tiro sono a vista).
cerco di mettire su massa e ho notato che olio ha un buon effetto in tale direzione oltre che sulla forza però ora sono a carbo200g e grassi66.
qualcuno può darmi il suo parere prima di iniziare a sperimentare che mi sono un po ' tanto tanto rotto.