A colazione aggiungi latte/yoghurt + frutta secca oppure uova intere, diminuisci un po' i carboidrati (soprattutto la marmellata).
Negli spuntini aggiungi un po' di olio di oliva o frutta secca.
A pranzo e cena non mescolare sempre tonno e grana: magari alterna con 100g di tonno con olio di oliva... oppure legumi e grana...