E invece è appena iniziata!Vabbè,la prima volta che ho fatto stacco ho messo 40Kg,lo facevi malissimo ed era molto faticoso.Poi sono arrivato a fare una singola con 200Kg.A fare un ciclo russo,cosa che mai avrei creduto possibile.In primo ero ad un ist.tecnico,al secondo anno mi sono iscritto al liceo studiando x tutta l'estate latino e facendo un esame integrativo!Quindi piano piano,una cosa alla volta!

Vendiamo alle dolenti(o panciose) note

r:1'

Biceps

Curl[bil EZ] 8\6\6@20\25\30Kg
H.C. cavi 2Xmax
Curl cavi 1Xmax

Triceps

Dip 3X7@BW
Push Down 3Xmax

Abs

Crunch 3X30
Laterali con manubri 30/20@12.5Kg

30' Camminata vel 6.0


NOTE:

Allora sezione normalissima,come notate nulla di speciale.

Sto pensando a cosa fare quando riprendero' bene gli allenamenti(anche perchè co sto caldo!).Pensavo ad un meso di 4-5micro(quindi 4-5 settimane),con le solite cose,per riabituare il corpo al peso.Dopo di che' un bel coniugatone di 6-8 settimane,intervallato da un ciclo di specializzazione di un movimento(magari) o cmq un cicletto a %.Poi vediamo quale dei due mi da' maggiori incremnti di pesi.

E' necessario acculturarsi sulle diete.Senza non si va avanti!