si equivale a un mesociclo di pompaggio

cmq in genere i cicli sono brevi perke gli atleti avanzati stallano abbastanza presto, nel tuo caso è il contrario hai bisogno prendere confidenza con gli esercizi per dare il max e cominciare a vedere i risultati (sempre ke quello ke dici tu nn sia una tua impressione, della serie se nn faccio 3 ex per i bicipiti nn cescosono...)

i risultai li hai solo se ti concentri su una cosa alla volta e dai il massimo (nn vuol dire andare a cedimento , ma nn perdere mai concentrazione su quello ke fai) ecco perke si dividono i vari periodi e nn si fa un minestrone con tutto.

un opera è bella solo se finita nn durante il suo completameto.

è ovvio ke se fai forza perdi un po di massa e se fai pompaggio perdi un po di forza, ma nn ti preoccupare alla fine se hai fato le cose bene sarai soddisfatto


cmq nn hai intenzione di allenarti d'estate?
perke 4 settimane di inizio pesi sono troppe, e cmq nn devi fare esercizzi "facili", ma devi fare gli ex base con intensita e impegno crescenti

cmq dovresti postare almeno il ricondizionamento, il primo ciclo di forza e il primo cilco di massa.

cmq ti consiglio di provare il max per 3 rip e calcolare con le apposite tabelle il max per una rip e poi fai una programmazione con le percentuali crescenti per la forza