allenamento serale
sembrava il classico giorno di m... , mi sentivo molto svogliato ed i pesi di riscaldamento sembravano pesantissimi, invece non posso lamentarmi.

PL Squat
35..55..75..95kg
1x5 @95kg
1x3 @115kg
2x1 @125kg
1x1 @145kg ..massì, facciamo cifra tonda!
1x1 @150kg
i 150 sono lenti, non esplosivi (nn ho neanche provato ad essere esplosivo)
sicuramente ho ancora margine, piano piano mi sto abituando al carico

1\3 squat
1x3 @150kg
2x3 @170kg
figo.. ho utilizzato le safety bars posizionate in alto e non ho avuto paura di sfracellarmi al suolo con 170kg sul collo.

squat dinamico (x.0.x.0)
3x3 @75kg r.i. 1'

lento avanti in piedi
1x5 @45kg
no, non è il caso oggi.. la spalla destra non da buoni segnali ed io non voglio farmi male proprio ora. (anche perchè il programma è piuttosto pesante proprio per le spalle)

trazioni presa inversa
6x5-5-5-5-8-8
alzate laterali (qualche serie leggera con 9kg)
pulley movimento completo
65..75..90kg
1x3 @100kg
3x7 @90kg

a casa.