rieccomi qua.
da ieri sera nuova scheda massa.
inizio con il primo giorno,svolto ieri sera,avvolto dal caldo afoso insopportabile e galvanizzato a 1000 per la partita della nazionale con rigore da infarto.

recupero 90''

dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'


l'allenamento mi è sembrato breve.
oggi ho pochi dolori post-allenamento,di solito quando cambio scheda la prima settimana i dolori si fanno sentire di più...bah.

ieri sera strappo alla dieta,ero a cena fuori
tagliata di filetto con spinaci
pane
prosecco un bicchiere
vino rosso 2 bicchieri
amaro
una birra piccola
AHI AHI