Scusasse...

Piramidale e retto. Serve ad avere un ventro piatto.

Ieri Palestra e Piscina:

Stacco con bilancere olimpico.

2x10 @90 Kg. rest 1 (Warm Up)
2x8 @110 rest 1
3x3 @140 rest 2
2x2 @150 rest 2,5
1x1 @155 rest 2,5
1x4 @100 rest 1

Mi sono divertito ed ho messo in pratica i consigli di Somoja !
Comunque, complice il caldo (la palestra NON ha finestre), complice la dieta, al termine della doppia da 155 mi girava la testa...

Trazioni

6x8 (tre presa prona, tre supina) @BW rest 1

Military Press
4x8 @ 45 rest 1

Rematore EZ
3x8 @ 70 rest 2
2x10 @ 40 rest 1

Dopo tre ore, un po' di vasche in a mo' di foca solitaria (una ventina da 25 m.) e poi ho giocato, beato fra i bambini, con figlia e nipote.

Ora, mentre scrivo ho le chiappe così maciullate che sembrano essere state prese a calci da un mulo tibetano.