Idea:

3 giorni a settimana, ABC

LUN:
Piana/croci
Lento/laterali
french

MAR:
squat/legex
remo/traz
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

....sono indeciso se adottare il 4x4 "tutto" (con un 5/6RM) o insistere col pir falso, gli do ancora una chance và....