Citazione Originariamente Scritto da GabrieleTI
Salve! Sto studiando per un'imminente esame. Avrei bisogno di un vostro parere, non essendo un grande esperto di alimentazione. Ecco un problema (sembra semplice ma non si sa mai..) che mi potrebbe essere posto all'esame di "activité physique et santé"...


"UN GIOVANE DI 18 anni ALTO 170 cm E PESA 80 kg. FA DEL BODY BUILDING DA 2 ANNI MA AMEREBBE AUMENTARE ANCORA DI PIU LA SUA MASSA MAGRA. GLI SI È FATTO UN PROGRAMMA DI NUTRIZIONE COMPOSTO DA: 30 gr DI PROTEINE TUTTI I MATTINI A COLAZIONE, POI 30 gr DI PROTEINE TUTTI I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO. IN PIU MANGIA A MEZZOGIORNO E LA SERA (2 PASTI SU 3) 180 gr DI CARNE O DI PESCE. COSA NE PENSATE DI QUESTO REGIME ALIMENTARE?"
1)lo sottoporrei ad un esame plicometrico per conoscere la sua % di BF
2)voglio sapere che tipo di integratore proteico gli è stato consigliato di assumere
3)il suo fabbisogno calorico giornaliero sarebbe di circa 2650 cals/die.
Dalle proteine, 140gr al giorno, prende solo 560 calorie.
Aumenterei i protidi a 160gr/die e le calorie ad almeno 3000 al giorno
3000-640 = 2360 calorie da carnoidrati + grassi
minimo il 20% delle calorie da grassi: 3000 x 20 : 100 = 600 : 9 = 66 gr di grassi
le restanti calorie da carboidrati: 600 + 640 = 1240 - 3000 = 1760 : 4= 440 gr di CHO al giorno
quindi:
160gr di proteine
66 gr di grassi di cui almeno 20 gr presi da olio di lino o 10gr da olio di pesce
450gr di carboidrati da dividere il 30% colazione, il 20% pre wo ed il restante 50% nei pasti post allenamento.



spero ti possa aiutare a superare l'esame