Citazione Originariamente Scritto da konkoji
eccomi!

mi sa che ci sono un bel po di cose da rivedere tra dieta e allenemento, quindi ti consiglio di postare la skeda e la dieta nelle apposite sezioni.

se la dieta è buona perke mai si dovrebero assumenre integratori?
Nn seguo nessuna dieta..seguo un'alimentazione equilibrata eliminando cibi fritti e particolarmente grassi...dolci e skifezze varie e bevo bibite nn gassate.
Posso dire ke mangio molta verdura e carne e adesso ke fa + caldo molta frutta
La mia skeda è suddivisa in 3 tavole
Ultimamente la ripeto due volte per un totale di 6 allenamenti settimanali
Ho cambiato nuovamente la skeda e quindi gli esercizi nn me li ricordo bene

tav a

alleno gambe con hack squat
e leg extension
ed un altro es. di cui nn ricordo il nome(affondi con manubri...nn ne sono
certo)
poi tricipiti con i cavi e arm extension e un es. su panca a 90° gradi
poi pettorali con distensioni con manubri e apertura con manubri
ed infine incline press
ed addominali con peso(5kg o 10(raramente) su panca (iperestensioni)
tav b

trazioni
lat machine inverso
calf machine
ed altri es. riguardanti i dorsali ke nn ricordo il nome
tav c

alzate frontali ...laterali
poi alleno bicipiti ai cavi
poi bicipiti con manubri
alzate al mento
poi alleno bicipiti con bilanciere tipo curl
squat per le gambe
alzate con manubri su panca con skienale
arm curl
addominali su panca verticale
crunch
iperestensioni busto
ed altri es ke nn ricordo


Sicuramente avrò mankato alcuni esercizi poichè questa skeda l'ho avuta 2 settimane fa
Però + o meno la skeda è quella.