Se posso permettermi il post di konkoji era relativo, credo, alla precisazione dello zelante Somoja che voleva da 123456789 una richiesta più chiara, cioè legata alla percentuale 1RM. Allora konkoij dice, spesso non si conosce l'1RM, e suggerisce di fare prove non sulla singola ma almeno sull3 2/3 reps per avere idee più prese per impostare tabelle.
Ma è per questo che ho definito "zelante" somoja perchè la richiesta iniziale era molto generica OK ma era sottinteso (magari sbaglio) che lo scrivente si riferiva a un programma medio di 6/8 reps e il rest non è in questione se uno a dei dubbi perfino sulla posizione della schiena e delle braccia, sulla traiettoria del bil. ... come si vede dal suo ultimo post. Meglio caro 123456789 che ti fai mostrare dal vivo l'es. da uno che ne capisce e ti possa correggere quando lo fai tu.