Citazione Originariamente Scritto da Oreglio Marco
Ciao, con ottobre vorrei iniziare a provare la creatina dato che inizierò un paio di mesocicli di forza, non ho mai provato, prendo solo proteine....
Vorrei sapere quando e quanti grammi ne dovrei prendere, peso 82kg
cioè se devo prenderle la mattina a colazione o prima dell'allenamento?
Mi alleno sempre la sera...
Io pensavo di prenderle prima di allenarmi la prima settimana 5 grammi la seconda sett. 4 e poi stabilizzarmi x circa 2 mesi sui 3 gr.
dopo l'allenamento prendo le pro.
dopo 2 mesi pensavo di fare una pausa con la creatina di 3 settimane...
è giusto????


Grazie a tutti!!!!
secondo me(e secondo i farmacisti),assumere creatina per più di 10 settimane(come è descritto nel tuo programma) è troppo io ho intenzione di assumerla per 8 settimane che è già il limite massimo e durante il quale le dosi sono cmq inferiori alle tue(io faccio per 3 settimane 4 gr al di poi per 6 settimane 2 gr al di),inoltre anche la fase di pausa è troppo breve bisogna fare almeno 1 mese o 2 di stop, cmq la crea va bresa o mezz'ora prima di mangiare, o 2 ore dopo aver mangiato, e te la consiglio prima dell'allenamento e nn troppo tardi alla sera(se puoi al mattino),cmq riopeto secondo me i dosaggi e i tempi da te proposti sono eccessivi, cmq c'è tutto scritto sul foglietto della scatola(almeno penso sia così anche per la tua).